許多人在尋找「我是否過重」或「最佳體重是多少」的答案時，會接觸到 BMI（Body Mass Index，身高體重指數）。BMI 是全球最常用的健康評估工具之一，常見於醫院、健身中心及健康檢查。它只需要簡單的身高與體重數據，就能計算並初步判斷一個人是否屬於過輕、理想體重、過重或肥胖。
立即試用 BMI 計數機，計算自己的 BMI！
BMI 如何計算？
BMI 的公式為：
BMI = 體重 (公斤) ÷ 身高 (米)²
例子：一位身高 170cm、體重 65kg 的人
BMI = 65 ÷ (1.7 × 1.7)
≈ 22.5
亞洲人常用 BMI 分類
| BMI | |
|---|---|
| 體重過輕： | < 18.5 |
| 正常範圍： | 18.5 – 22.9 |
| 過重： | 23 – 24.9 |
| 肥胖： | > 25 |
這個標準與世界衛生組織（WHO）所倡導的國際標準略有不同，屬於更適合亞洲及華人族群的調整版本。
為什麼要計算 BMI？
1. 快速評估體重狀況
單純的體重數字，無法反映健康。對於 70kg 的人來說，若身高 160cm，屬於超重；若 185cm，則為標準。
BMI 正是讓「身高」與「體重」相對應後，得到一個更客觀的指標。
2. 與慢性疾病風險相關
大量科學研究顯示，BMI 偏高（特別是 27 以上）與多種慢性疾病有顯著相關，包括：
- 心血管疾病（高血壓、冠心病、中風）
- 第2型糖尿病
- 高血脂
- 膝關節退化與疼痛
- 某些癌症（如大腸癌、乳癌）
根據世界衛生組織（WHO）的報告，超過 2.8 百萬人每年因超重與肥胖相關疾病死亡。
此外，「The Lancet」的一項大規模研究也指出，BMI 與死亡率呈現「U 形關聯」，即過低與過高 BMI 都會增加死亡風險。
3. 健康管理與自我追蹤
BMI 不只用於一次性檢測，更能幫助個人追蹤健康狀態。減重、維持體態、或想增加體重者，都可以透過定期 BMI 計算來檢視進展，搭配飲食與運動計劃更具體。
BMI 的限制與其他指標
雖然 BMI 很實用，但它並不是完美的工具，仍有以下限制：
1. 無法分辨肌肉與脂肪比例
BMI 只看體重，卻無法顯示組成。
如果一名運動員肌肉量高，可能計算結果落入「過重」甚至「肥胖」區間，但實際上體脂率很低。
2. 忽略脂肪分佈位置
醫學研究指出，腹部脂肪（內臟脂肪）與心血管疾病的風險關聯更強。
而 BMI 無法告訴脂肪主要堆積在腹部還是四肢。
3. 不適用於所有人群
- 孕婦：體重增加屬於自然現象，不適合僅用 BMI 評估
- 兒童與青少年：需使用年齡與性別特定的 BMI 百分位曲線
- 老年人：隨年齡上升，肌肉流失，BMI 可能顯示正常卻潛藏營養不足
因此，我們建議配合 腰圍測量、體脂率檢測、血壓與血糖監測，才能全面了解健康狀況。
如何在日常生活應用 BMI？
- 定期測量：成人可每 2-3 個月計算一次 BMI，以便追蹤變化。
- 搭配腰圍：男性腰圍 >90cm、女性 >80cm，表示內臟脂肪過多，心血管風險更高，即使 BMI 正常也要注意。
- 配合飲食與運動：
- 均衡飲食：多蔬果、高纖維、少加工食品
- 規律運動：每週至少 150 分鐘中等強度運動
- 充足睡眠與壓力管理
透過這些方式，BMI不僅僅是一個數字，而是健康管理的指南針，幫助我們掌握身體狀況，提早預防慢性疾病。
參考資料
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World Health Organization. Obesity and overweight. WHO Fact Sheet, 2021.
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The Global BMI Mortality Collaboration. Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis. The Lancet. 2016;388(10046):776–86.
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Després J-P. Body Fat Distribution and Risk of Cardiovascular Disease: An Update. Circulation. 2012;126:1301–1313.